• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Bel ve boynunuzu koruyun

10 adımda bel ve boyun sağlığınızı koruyun!

 bel ve boyun sağlığınızı koruyun

1)Sırtınız sürekli dik olarak oturun: 

Kesinlikle iki büklüm veya öne kaymış bir biçimde oturmayın. Önemli olan sırtınız dik ve ergonomik bir koltuğa dayayarak oturmak.

2)Boynunuz çok uzun bir süre boşlukta kalmasın:

Boynunuzun dinlenmesi için biraz yaslayın, fırsat bulduğunuz zamanlarda da başınızı mümkün olduğunca yaslayın.

3)Çok uzun süre oturuyorsanız saat başı hareket etmeye çalışın:

Çok fazla oturmamaya çalışın. Uzun bir süre oturuyorsanız da her saat başı az da olsa kalkıp dolaşmaya çalışın ya da esneyin.

4)Kontrolsüz bir şekilde ağırlık kaldırmamaya çalışın:

Ağır bir şeyler kaldıracaksanız dikkatli bir şeklide belinizde direkt yüklemeden kaldırmaya çalışın. Taşıyabileceğiniz çok ağır yükleri kaldırırken de mutlaka destek ve yardımsız kaldırmayın.

5)Klavye ve bilgisayarı hizalı bir şekilde yerleştirin:

Sürekli bilgisayar başındaysanız ekranı direkt karşınıza ve klavye de onunla hizalanmış bir biçimde dirsek seviyesinde olmalıdır.



 

6)Saatlerce ayakta durmamaya çalışın:

Uzun süre boyunca ayakta durmamaya çalışın. Eğer işiniz sürekli ayakta ise ergonomik ve yumuşak tabanlı bir ayakkabı seçin ki sizi desteklesin. Aynı zamanda yüksek topuklu ayakkabılardan da kaçının

7)Egzersizleri unutmayın:

Aslında çok basit ama bir o kadar da etkili boyun ve bel egzersizleri ile omurganızı koruyabilirsiniz. Aynı zaman da sporu da kesinlikle ihmal etmeyin

8)Çanta kullananlar gereksiz yüklerden kurtulsun:

Sürekli çanta kullanıyorsanız içerisinde gereksiz ve sürekli lazım olmayan ne varsa çıkartın ve sürekli aynı tarafta çantanızı taşımayın.

9)Halk arasında çok yaygın olan “Kütleme” hareketlerinden kaçının:

Özellikle beli ve boynu kütletme hareketleri gereksiz yere çok fazla bel ve boynumuzu zorlar. Bu hareketlerden kesinlikle kaçının ve yaptırmayın. Çünkü eklemlerinizin yüzeylerinde bozulma ve aşınmalara sebep oluyor.

10)Kilolardan kurtulun:

Aslında aldığınız her fazla kilo omurganıza binen ekstra bir yük. Şöyle düşünün ki yolda giderken belinize 1’er kiloluk 20 adet poşet takılmış ne kadar zorlanırsınız? İşte aldığınız her kilo o poşetlerden biri. İdeal kilonuzu korumaya çalışın ya da fazla kilo probleminiz varsa direkt spora başlayın.

ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

facebook.com/profesyonelsporcu

instagram/profesyonelsporcu

twitter.com/profesyonelspor

Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam97
Toplam Ziyaret289844
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016