• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Piramit Ağırlık Çalışması Nedir?

 Ağırlık çalışırken piramit sisteminin nasıl uygulamalıyım ?
Piramit ağırlık sisteminin kısa olarak tanımı; ağırlığı birden yüklemeden yavaş yavaş arttırmak,arttırırkende tekrar sayılarını düşürmek şeklindedir.

Bu çalışma şekli özellikle kaslarda hacim kazanmada ve kuvvetlenmede oldukça etkilidir.Aynı zaman da farklı antrenman teknikleriyle kaslarınızı alıştığı tempo ve antrenmandan farklı bir şekilde çalıştırmanız gerekmektedir.Bu dönemlerde de uygulayabileceğiniz faydalı bir tekniktir.

Örneğin;Bench Press hareketinde piramit olarak çalışacaksınız.

  • İlk set:30 kg - 12 tekrar
  • İkinci set:35 kg - 10 tekrar
  • Üçüncü set:40 kg -  8 tekrar
  • Son set:45 kg -  6 tekrar
Yada 3 setten yapan sporcular için bir örnek;

  • İlk set: 10kg - 12 tekrar
  • İkinci set: 15kg-10 tekrar
  • Üçüncü set 20kg -8 tekrar

Ağırlıklar ve tekrar sayıları tabii ki kişinin kendi performansına göre değiştirilebilir sadece örnek olarak yazılmıştır.Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta tekrarlar ve ağırlıkların orantılı şekilde artması ve azalmasıdır.


ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

facebook.com/profesyonelsporcu

instagram/profesyonelsporcu

twitter.com/profesyonelspor


Yorumlar - Yorum Yaz
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret290004
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016