• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Hacimlenme Programı

 hacimlenme programı
ProfesyonelSporcu ailesi olarak örnek bir hacimlenme programı hazırladık. Herkese bu program uymayabilir fakat aklınızda bir örneğin olması her zaman iyidir kendi ihtiyaçlarınıza göre antrenörünüzle değiştirebilirsiniz... 



1.Gün (Gögüs/Biceps)

Bench Press(Piramit)
İnc Bench Press (Piramit)
Decline Press/Dips Degişmeli
DB Fly (piramit)
PullOver (Piramit)

________________________________________

Biceps:

Barbell Curl (Piramit)
Scott Curl (Piramit)
Hummer Curl (Piramit)
Alt Dumbell Curl 3x8-10

2.Gün (Sırt/Bacak)

Ters Barfiks 3xMax
Orta veya Geniş Tutuş Barfiks 3xMax
Bent Over Row (Piramit) Smith Machine de/T-Bar Rowing ile Degişmeli
Pulldown Machine (Piramit)
Low Row (Piramit)
DB Row (Piramit)
Deadlift 3x10 (Bir hafta var bir hafta yok)

______________________________________________

Bacak

Squad 4x10
Leg press 3x10
Leg ext 3x10
DB lunges 3x10

3.Gün (Omuz/Triceps)

_________________________________________

DB Press (drop setli) 3x10
Lateral Raise (drop setli) 3x12
DB Front Raise 3x10
Rear Deltoid Raise 3x10
DB Shrug 3xMax

_________________________________________

Triceps

Overhead Tricep Extension (Piramit)
Dar Tutuş Bench Press (Piramit) 3x8-10
Dips 3xMax 
Triceps Pushdown (Piramit)

NOT: Bu PROGRAM ELİNİZDE BİR ÖRNEK OLMASI AMACI İLE YAZILMIŞTIR, HERKESİN ANTRENÖRÜNE DANIŞIP KENDİNE GÖRE DEĞİŞİKLİKLERİ YAPTIRMASI GEREKLİDİR!

ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

facebook.com/profesyonelsporcu

instagram/profesyonelsporcu

twitter.com/profesyonelspor


Yorumlar - Yorum Yaz
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam62
Toplam Ziyaret289809
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016