• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Uygun nabız aralığının hesaplanması

Uygun nabız aralığının hesaplanması |  görsel 1

Egzersizlerimizi yaparken uygun nabız aralığında çalışmamız çok önemlidir.Çünkü gerek kilo vermemizde gerekse kalbimizi güçlendirmede önemli rol oynar.Çalışmalarımızı yaparken kalp atışlarımızın ölçülmesi ve buna göre çalışmaların,antrenmanların şiddetinin ayarlanarak yapılması gerekir.

Formülümüz ise şöyle;

220 –yaşımız= ? 

?  * % aralığı

Yeni başlayan arkadaşlar için %55-%70   ideal çalışma aralığıdır.

Eğer nabzımız çalışma sırasında %70 den fazlaysa kendimizi çok zorluyoruzdur.Yine aynı şekilde %55 altındaysa da yetersız çalışıyoruzdur.

50 yaşında ve yürüyüş egzersizi yapan biri için düşünelim;

 

220-45=175

175 * %70 = 122 maksimum nabız atışı egzersiz sırasında

175 * %55 = 96 minimum nabız atışı egzersiz sırasında

Yani nabzımız egzersiz sırasında 96-122 arası olmalıdır.

Bunun dışında kalp atışlarımızı şu şekildede ölçebiliri. Parmak uçlarınızı el bileğinin iç kısmına basıtırıp saatınızı kullanarak 10 sanıyedeki kalp atışınızı tutun bunu da 6 ile çarpın aynı işlem boynunuzda çenenin alt kısmına yavaşça  bastırılarakta yapılabilir.

Teşekkürler,İyi Çalışmalar    

ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

 


Yorumlar - Yorum Yaz
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam95
Toplam Ziyaret289842
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016