• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Nasıl kilo veririm?

Herkesin sorunudur istenmeyen yağlar ve kilo fazlalığı. Son yıllarda erkeklerde bu konudan rahatsızlar. Kadınlar zaten sürekli bu durumdan şikayetçidir.

Peki diyetle kilo vermek mümkün mü?

Hangi diyet faydalıdır?

Nasıl kilo verilir?

Aslında uzman kontrolünde kişiye özel bir program çıkarmanızda fayda var. Çünkü herkesin vücut yapısı ve yağ oranı farklıdır. Bazı insanlar kolay kilo alıp-verir, bazıları da zor. Aslında sağlıklı olanı bir anda kilo vermek DEĞİLDİR.

Bizce spor en faydalı kilo verme şeklidir. Çünkü metabolizmanız sürekli hareket halinde olur. Özellikle savunma sporları, koşu ve fitness.

Son zamanlarda insanlar kendilerini savunmayı öğrenmekten ziyade kilo vermek adına kick boks, muay thai ve boks gibi sporlara başladılar. Biraz düşününce aslında gayet mantıklı. Sürekli vücudunuz çalışıyor, hareket ediyor ve bir şeyler yapıyorsunuz. Sizlere genel olarak neler yapabileceğiniz konusunda bir iki tavsiye de bulunacağız;

1-)Kesinlikle kendi zaman ve şartlarınıza uygun bir spora başlayın. Çok özel ve masraflı salonlar olması şart değil haftanın 3 günü gidebileceğiniz ve aylık maksimum 80tl olan devlet salonları da mevcut.

2-)Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin yediklerinizi bir anda kesinlikle KESMEYİN ilk başta sadece porsiyonlarınızı küçültün ve öğünleri düzenli olarak vaktinde ve kaçırmadan özellikle ABARTMADAN yiyin. 

3-)Yediğiniz yemekleri sindirin. Sindirin derken vücudunuza zaman tanıyın, bir şeyler yedikten sonra vücudunuzu sindirebilmesi için rahat bırakın. Hemen ardından meyve, aburcubur, içecekle boğmayın 20-25 dk. vücudunuzu rahat bırakın sindirsin. Sindirirken de mümkünse yatmamaya gayret edin bir şeyle oyalanın.

4-)Akşam 8den sonra bir şey yememeğe dikkat edin. Hatta çay bile içmeyin çünkü içine toz şeker atacaksınızdır. Ya da şekersiz için. İlla ki bir şey içecekseniz de SADE SODA içebilirsiniz. Bazı insanlar soda dendiğinde meyveli soda içiyorlar bu da yanlış soda sade olmalı. Özellikle aksam televizyon karşısında meyve keyiflerinizi de kısmanız  gerekir. Çünkü içlerinde şeker bulunuyor.

5-)Kendinize bir egzersiz programı çıkarın düzenli olarak yapın

Aslında zayıflamak için sadece3 kural yeterlidir. Öyle sıkı diyetlere falan gerek yok;

*Kendini kontrol et.

*Porsiyonları küçült ve öğün kaçırma

*Spora başla veya evde egzersiz yap

BUNLARIN HİÇ BİRİ SİZİ YASAKLAMIYOR SADECE NORMAL SEVİYEDE KONTROL SAĞLIYOR TEK YASAK AKŞAM 8 DEN SONRA BİR ŞEY YEMEMEK. UNUTMAYIN Kİ FAZLA KİLO GÖRÜNTÜDEN ÇOK SAĞLIK PROBLEMİDİR. NEDEN ONLARCA FAZLA AĞIRLIĞI TAŞIYIP HAMALLIK YAPIYORSUNUZ Kİ???

Unutmadan ev de egzersiz programı yapmak isteyenler için basit birkaç mide hareketi ve şınav çalışması;

Her set 15 defa olmak üzere 3 set mekik hareketi(Set aralarında 30 saniye dinlen)

Her set 15 defa olmak üzere 3 set alt karın(alt mekik)(Set aralarında 30 saniye dinlen)

1 Defa Plank 50 saniye yeterlidir

Çekebildiğiniz kadar şınav.

Plank hariç bu hareketleri her gün yapmaya çalışın ve hem başlarken hem biterken ısınma ve soğuma hareketlerini yapın. Başlangıç olması için çok basit ve kısa bir çalışma detaylı bir şeyler araştırıp internetten ya da sayfamızdan bulabilirsiniz.

NOT! Bu yazı sadece bilgilendirme amaçlıdır. Ne kadar ve ne zaman kullanacagınız konusunda uzman ve doktorlarınıza danısın. Tavsiye değil bilgi amaçlıdır 

Teşekkürler,İyi Çalışmalar    

ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

 


Yorumlar - Yorum Yaz
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi3
Bugün Toplam64
Toplam Ziyaret289811
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016