• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/profesyonelsporcu
  • https://twitter.com/ProfesyonelSpor
Üyelik Girişi
Site Haritası

Geniş Omuzlar

DAHA BÜYÜK & GENİŞ OMUZLAR !

Herkes daha sıkı, hacimli ve kuvvetli bir vücuda sahip olmak ister. Bazılarımız kol kaslarını hacimlendirmek, bazılarımız daha fazla sıkılaşmak ya da daha geniş omuzlara sahip olmak isteriz. Aslında tüm bu isteklere sahip olmak ne kadar çaba göstereceğinizle alakalı bir durumdur. Ne kadar hedefe yönelik antrenman yapar ve çalışırsak o kadar da faydasını görürüz. Çalışma ve düzenin dışında genetik yapımız da önemli bir etkendir. Tabii ki bu gelişemeyeceğimiz anlamına da gelmez. Daha büyük omuzlara sahip olmak için nelere dikkat etmeliyiz? Antrenmanlar da nasıl çalışmalıyız? Gibi soruları cevaplamaya çalışacağız.

 
 Daha büyük ve geniş omuzlar-www.profesyonelsporcu.com

İlk olarak kendi hedefinizi belirlemeli ve daha büyük omuzlar için gerçekçi bir hedef koymalısınız. Bu şekilde abartılı ve çok zorlayıcı antrenmanlardan sakınıp omuzlarınızı sakatlamazsınız. Aslın da küçük hedefler belirlemeyi her antrenman da kullanmakta fayda vardır.

 

Daha Geniş ve Büyük Omuzlar İçin Bazı İpuçları:

-Çalışmalarınıza “Military Press” hareketini ekleyebilirsiniz.

- Antrenman programınızın arasına 2 günlük omuz çalışması ekleyin.  

-Her çalışmadan sonra kaslarınızın dinlenmesi için zaman tanıyın. Omuz çalıştırdığınız 2 antrenman arasına dinlenme süreleri bırakın.

-Antrenmanlar da uyguladığınız omuz hareketlerini daha geniş bir şekilde yapmaya çalışın.(Barbell Shoulder Press vb)

 

Omuz çalışmalarınız için örnek olması adına 2 farklı program hazırladık. Bu çalışmalardan biri göğüs antrenmanınızdan hemen sonra diğeri  ise normal omuz programıdır. Zorlayıcı bir program olacağından önce antrenörünüze danışmanız da fayda var.

1.Omuz Programı "Göğüsten Sonra" (Şok Programı) 
 

Hareket

Setle

Tekrar Sayısı

Dinlenme Süresi

Behind-the-Head Barbell Press

3

     10

90 saniye

Seated Dumbbell Overhead Press

2

     12

90 saniye

Cable Lateral Raise

3

     10

90 saniye

Overhead Lateral Raise

2

     12

90 saniye


Göğüs antrenmanınızdan hemen sonra yapmaya çalışın.

2.Omuz Programı (Normal)
 

Hareket

Setler

Tekrar Sayısı

Dinlenme Süresi

Behind-the-Head Barbell Press

4(*)

       12

2 dakika

Seated Dumbbell Overhead Press

3(**)

       10

2 dakika

Cable Lateral Raise

4(*)

       12

90 saniye

Overhead Lateral Raise

3(**)

       10

90 saniye


Set yanında ki “*” son sette 3 duraklama yapın anlamında.

Set yanında ki “**”  son sette drop set yapın. (Ağırlık 3 kere düşürülecek)

ProfesyonelSporcu

iletisim@profesyonelsporcu.com

facebook.com/profesyonelsporcu

instagram/profesyonelsporcu

twitter.com/profesyonelspor

Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam33
Toplam Ziyaret290006
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.74385.7669
Euro6.37606.4016